APRENDE A CALCULAR TU PESO IDEAL FÁCILMENTE

APRENDE A CALCULAR TU PESO IDEAL FÁCILMENTE

El primer requisito para planificar adecuadamente una dieta de adelgazamiento es que conozcas tu peso ideal y el número de kilos que te separan del mismo, ya que ese sobrepeso debería determinar la mejor estrategia para que alcances el peso ideal. Por ello es importante que aprendas a calcular tu sobrepeso y eso es lo que me propongo enseñarte en el presente artículo.

Para calcular el sobrepeso de una persona existen diversos procedimientos. El que yo te propongo en este artículo es el que me ha parecido más sencillo para que lo utilice alguien sin experiencia en la materia y espero que te parezca igual de sencillo que a mí.

A lo largo del artículo irás viendo que son varios los factores que intervienen en el cálculo del peso ideal y voy a tratar de explicártelos de la forma más clara y sencilla posible.

LA MASA CORPORAL

El IMC o Indice de Masa Corporal es un factor que determina la relación entre el peso de una persona y su altura, estableciendo un valor en kilogramos por metro cuadrado.

El rango comprendido entre 19 y 25 es el que se considera óptimo desde un punto de vista saludable y nosotros vamos a utilizar el valor máximo de ese rango, que es el 25, para calcular lo que denominaremos Masa Corporal Optima. Este resultado determinará el peso que deberías alcanzar para tener un Indice de Masa Corporal Optimo en función de tu altura.

MASA CORPORAL OPTIMA = Altura en metros x Altura en metros x 25

Por ejemplo, para una persona de 1,75 metros de altura, la Masa Corporal Óptima seria:

1,75 x 1,75 x 25 = 76,5 kg.

Pero aún no hemos terminado. Ahora tienes que aplicar a este resultado un factor corrector que se denomina complexión y que vas a ver como lo puedes calcular.

LA COMPLEXIÓN

La complexión determina el volumen de la estructura de un cuerpo en base a la parte ósea de la misma, que está formada por el esqueleto, y se puede calcular de forma bastante aproximada mediante este sencillo procedimiento:

Tienes que medir el perímetro de tu muñeca en cm y luego dividir tu altura en cm por el perímetro de la muñeca también en cm, lo que te dará como resultado un índice que determinará tu complexión de forma muy aproximada.

Por ejemplo, si tu altura es de 175 cm y tu muñeca mide 18 cm tienes una complexión de:

COMPLEXIÓN = 175 cm / 18 cm = 9,7

Ahora debes revisar la siguiente tabla para ver en qué rango o categoría se encuentra el índice de tu complexión:

EL PESO IDEAL

Cuando hayas averiguado como es tu complexión, para determinar el peso ideal que te corresponde bastará con que le incrementes o le restes los kilogramos necesarios a los de tu Masa Corporal Óptima, en función de las pautas que te indico a continuación:

Complexión Grande:

Los hombres deben sumar 4 Kg al valor de la Masa Corporal Óptima y las mujeres 3 Kg.

Complexión Mediana:

No hay que aplicar ninguna corrección.

Complexión Pequeña:

Los hombres deben restar 4 kg a la Masa Corporal Optima y las mujeres 3 Kg.

Continuando con el mismo ejemplo que hemos venido utilizando hasta el momento, a un hombre de 1,75 m de altura y 18 cm de perímetro de muñeca le corresponde un peso ideal de :

76,5 kg + 0 = 76,5 kg.

Tener el peso ideal es uno de los objetivos de muchas personas, algo que les preocupa mucho y que motiva a muchas de ellas a trabajar duro para conseguir el peso que desean. ¿Cómo se calcula el peso ideal? Un gran número de personas no están seguras de cuánto peso deben ganar o perder para alcanzar su peso ideal.

Hay muchos puntos de vista diferentes sobre cómo calcular el peso ideal, pero una cosa es cierta: el peso está determinado por una serie de factores. A continuación, repasaremos los factores más importantes que hay que tener en cuenta a la hora de calcular el peso ideal, así como algunas fórmulas que te ayudarán a calcularlo.

¿Qué factores influyen en el peso ideal?

La cantidad de grasa en tu cuerpo, tu altura, tu complexión, la cantidad de líquido que retienes y tu masa muscular, por nombrar algunos, influyen en tu peso ideal. Es importante recordar que tanto la báscula como el IMC no son fiables, ya que basarse únicamente en estos indicadores podría llevar a la conclusión de que un atleta profesional con un 6 o 7 por ciento de grasa corporal padece obesidad mórbida, lo que no es el caso.

Para determinar el peso ideal, primero debe determinar su porcentaje de grasa corporal.

Peso adecuado para su estatura

La altura de la persona es el primer factor que hay que tener en cuenta para calcular el peso ideal. Es lógico que cuanto más alta es una persona, más peso puede soportar porque tiene más masa y hueso. En consecuencia, pueden pesar fácilmente más de 100 kilos sin caer en la obesidad.

Un hombre en edad adulta con un peso ideal estará, de media, en torno a su altura. Es decir, si mide 1,75 metros, debería pesar unos 75 kilos. Las mujeres, en cambio, tienen un peso ideal de unos 10 kilos menos que su altura; por ejemplo, si una mujer mide 1,70 m, su peso ideal sería de 60 kilos. Por otro lado, hay que tener en cuenta la masa muscular y la complexión.

El tamaño de los músculos

La cantidad de masa magra y no grasa de nuestro cuerpo se denomina masa muscular. Una persona con mucha masa muscular suele pesar más que alguien que no tiene mucha masa muscular. Esto es así porque el músculo pesa más que la grasa.

Una persona que hace ejercicio con regularidad puede ganar entre 5 y 6 kilos por encima de su altura y mantener un peso ideal con un índice de grasa corporal bajo. En cambio, una persona que no hace ejercicio con regularidad puede estar 10 kilos por debajo de su estatura y tener sobrepeso, no por sus músculos, sino por la grasa que ha acumulado en su peso.

En este último caso, para perder grasa corporal y ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios aeróbicos y de alta intensidad que ayuden a aumentar la masa muscular.

Complexión

También hay que tener en cuenta la complexión, o el tipo de cuerpo que tiene una persona, para conseguir el peso ideal. En este caso entran en juego muchos factores, como el grosor de las extremidades, la anchura de los huesos y la facilidad para ganar o perder peso.

Una persona con huesos anchos tiene un peso ideal más elevado que alguien con huesos estrechos.

Determine su peso ideal.

El cálculo de su peso ideal puede hacerse de varias maneras. He aquí algunas de las más básicas:

La fórmula seca de Perrault es una versión seca de la fórmula de Perrault. No es muy conocida, pero es bastante fiable porque tiene en cuenta factores como la edad.

Utilice la siguiente fórmula para determinar su peso ideal:

100 + ((edad/10) x 0,9) = altura en cm

Aplicando la fórmula a una mujer que mide 1,75 cm y tiene 28 años, podemos determinar que su peso ideal está entre 77 y 78 kg.

La fórmula de Broca

La fórmula de Broca es un método muy sencillo, aunque puede fallar en el caso de personas muy altas. Se trata de determinar el peso ideal restando 100 a la altura en centímetros. Como resultado, si mides 177 centímetros, tu peso ideal es de unos 77 kilos.

La fórmula Monnerot-Dumaine

La fórmula Monnerot-Dumaine es una fórmula desarrollada por Monnerot y Dumaine. Para utilizarla hay que tener en cuenta el tamaño de los huesos, así como la circunferencia de la muñeca. La fórmula a utilizar en este caso es: altura en cm – 100 + 4 x circunferencia de la muñeca en cm / 2

La última fórmula es la de Wan der Vael, que se basa en la altura y el peso. Altura en cm – 150 x 0,75 + 50 es la fórmula para los hombres. La fórmula para las mujeres es: altura en centímetros – 150 x 0,6 + 50.

Con estas pautas que te he ido ofreciendo podrás calcular fácilmente tu peso ideal, del que no deberías descender nunca, y sabrás también cuantos kilos tienes que perder para alcanzarlo. Esto último será un buen punto de partida para definir cualquier estrategia de adelgazamiento que vayas a emprender.

Como siempre, espero que este artículo te haya resultado interesante y me gustaría que compartieras con nosotros y los demás lectores tu opinión al respecto o cualquier otra valoración que consideres oportuna, mediante el envío de un comentario.Si te ha gustado, agradeceremos que colabores con nosotros para que llegue a más personas y lo compartas en tus redes sociales

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